trening pompek

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Do tego w dziale trening w domu mozesz poszukac cwiczen które mozesz sam wykonywac bez sprzetu - np; tysiace rodzajow pompek . Do tego bieganko , rower . I jakies tam rezultaty napewno bedą ;)

[...] z podciągania podchwytem, a dał z siebie więcej przy podciąganiu nachwytem, na biceps można spróbować czegoś innego (w 2-3 seriach jakieś hantelki). Co do żelków, po samym treningu bym polecał zjeść proste + złożone węglowodany + pełnowartościowe białko z jakiegoś mięsa/ jajek/ odżywki, a dołożyć tych słodyczy 15 minut po posiłku po [...]

Ten trening zbyt mała intensywność, mostek nie jest ćwiczeniem budującym sylwetkę, unoszenie nóg pewnie brzuch, no chyba ze ktoś jest totalnym bez siły i ma problem pare pompek zrobić moze coś z tego planu ich nabrać, ale plan nie obejmuje sporej częśći grup mieśniowych. Odżywianie też nie powala i coś jeszcze jest ucięte, zrzut daj wg tego [...]

[...] pełnych na ile tylko starczy Ci siły. Masz 18 lat a wiec wszystko przed Toba najważniesze abyś chciał coś osiagnąc i nie był to zapał na miesiac czy dwa, dobrze zrobiony trening na siłowni to taki po ktorym cięzko Ci z niego wyjsc, ilośc zakwasów i potu to dowód twojej pracy i staranności wykonywania wszystkich cwiczeń. A wiec cwicz i rośnij [...]

[...] spadem wakacyjny bo zaczynałem trenować ok. 15lipca (tak przygotowywałem się leciutko do sierpniowego cyklu), czasem ćwiczyłem czasem nie... Ale teraz (od wczoraj)poważny trening robię. Już jutro sprawdzę czy zrobię partie nogi + barki. Wtedy sie przekonam czy dam radę. Ale wczoraj to pięknie robiłem mięśnie brzucha(spięcia, spiecia z nogami [...]

[...] przenoszenie. Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko czy lekki skos?). 3. podciaganie w opadzie (czy lepiej podciaganie na drazku? jesli tak to jaki [...]

[...] jakiejś barierki, chwytasz ją i próbujesz się wycisnąć na niej w górę, chociażby pomagając sobie delikatnie nogami. W takich przypadkach wg mnie najlepiej sprawdza się taki trening, że wykonujesz jedna serię (np. pompek) z tyloma powtórzeniami ile tylko zdołasz wykonać, za parę godzin następna seria i znowu następna, ale nie więcej niż 4 na [...]

Codziennie - jak się zajeżdżałeś, to pewnie paliłeś klatę, a nie rozbudowywałeś. Co innego codzienny trening o różnej intensywności, objętości itd.. Rób 2x tyg. Jak Ci mało, to może daj sobie po 4 serie.. Jakieś równomierne przerwy pomiędzy treningami - pn/czw dla przykładu.. Podaj jeszcze ile jesteś w stanie zrobić pompek w seriach i jaki jest [...]

WIem, ze to dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, ale 3 cwiczenia bazowe to nie trening? Wolne zarty??? Poza tym nie chce pompek na poręczach poniewaz takowych nie mam ;]. Nadal nie wiem, czy moge sobie pare serii na barki zrobic za glowa? :>

[...] ćwiczeniami jak pompki, to trzeba się postarac...Patrz na technike-czy równo trzymasz ręce-tyczy się to zarówno drążka jak i pompek. Pilnuj rozstawu rak, odpowiedniego chwytu...z czasem się wyrówna. A temat do początkujących. A jezeli ćwiczysz-jak ty to nazywasz-naturalnymi metodami, to sprawdź też dział"trening w domowych warunkach".

[...] na siedzaco zza glowy, mozesz machac biceps, ale bardzo powoli, bo do machania to sie nie nadaje bo za lekkie, podciaganie na drazku podchwytem i nachwytem, no i cala gama pompek (zwyklych, szwedzkich, do czola itd.) i nie zniechecaj sie, bo wiem z doswaidczenia, ze trening w domu bez sprzetu nie jest latwy, przez co szybko mozna sie zniechecic.

Tak, trenuję schematem z sali. Porządna rozgrzewka, lekkie dynamiczne rozciąganie i dopiero po tym trening bazowy po którym zawsze jest rozciąganie. 9min tylko na proste niema lekko i to tylko jeden z kilku elementów które chcę mieć w treningu. Crossfit na koniec przed rozciąganiem chciałem wsadzić ale myślę jeszcze nad pomysłem rodem z siłowni [...]

Chłopie nie przejmuj się niczym bierz ubranie na trening i leć. Nikt tam ci krzywdy nie zrobi a na pewno nie specjalnie. Jest tam Trener który będzie cie instruował. A kondycje sobie wyrobisz na treningach. Trener będzie kazał ci zrobić 30 pompek po 15 nie będziesz miał siły a i tak wydusi z ciebie jeszcze 10 :) wiec Polecam ci :)

[...] pompek jakie umiesz np z nogami wyzej 3x serie na maksa / zwykle 2x na maksa / z nagami nizej a rece wyzej (np rece na łuzku) 3x na maska i jak dasz rade to na krzeslach 2x na maksa / do tego dołacz jakies brzuszki / spiecie / unoszenie nug lezac / jesli chcesz to a6w i jakies przysiady . Jak na poczatek to ten trening bedzie dla cb dobry

[...] racja, niewielu CHCE się czegokolwiek dowiedzieć. ale trzeba mułów zachęcać do sportu, politycy to robią choć nieudolnie. Wielu zielonych siedzi wyłącznie przed kompem a ich trening polega na zrobieniu paru brzuszków, pompek a następnie zjedzenie pizzy czy posiedzeniu do 4 rano przed kompem. Wiec Michaił, skoro wiesz o ich podejściu do sportu [...]

Więc jak rozplanować taki trening? Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny. Osobiście planowałem interwały 3 razy w tygodniu(wt-czw-sob) zaczynając od tych do 5 minut (30 marsz , 10 sprint) trochę trudniejsze to raczej jest niż w terenie ponieważ na rowerku mam regulację oporu,w pon,śr,piąt myślałem nad robieniem pompek i ćwiczeń na brzucho..w [...]

Super dzięki. Tyle pompek omg stary normalnie mnie zatkało ja to jak 60 zrobie to już dużo no ale . . . trening czyni mistrza gratuluje ;] Hmm A6W nie jest dla mnie tak bardzo męczące czuje mięśni i się spocę troszkę no ale nigdy wcześniej brzucha nie ćwiczyłem.Więc myślę że jest okey jak na razie. Chciał bym do wakacji zrobić sobie ładny [...]

chomson: ja nie mówie co ktoś ma robić tylko co ja robie żeby trening był dla mnie zadowalający. Może autor tematu też se dorzuci te pare pompek na koniec treningu i akurat wyjdzie że tego mu brakowało, jeśli sie okaże że nie to napewno też nie straci nic oprócz tych paru minut na koniec.

[...] trójbojowy 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 5x5 2. Pompki z klaśnięciem 6x2 Rwanie 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Pompki na kółkach 5x5 Podciąganie na kółkach 5x5 Ten trening bardziej pasowałby pod wszelkiego rodzaju sporty, ale mam nadzieję, że Ci się spodoba. Progresja: 2,5 kg na zaliczenie, również do pompek i podciągań. Plan to moja [...]

[...] rzeczy, nie wygladam zle, nie ma szalu ale tez nie jestem regularnym bywalcem silowni... Zastosuje MZB, jakiegos gainera, BCAA, oraz glutamine... 3 razy w tygodniu intenswny trening boksu, postaram sie 2 razy silownie , tylko nie wiem czy wytrzymam, jak nie to silownie chyba zamienie na rozne rodzaje pompek, drazek i moze jakas 6 weidera (albo [...]